Hmm? może pora na kurczaka faszerowanego serem i cebulą w sosie pieczarkowym... z ryżem Więc zaczynamy: Potrzebne nam będzie: Kurczak pierś: 200g Cebula(1szt)- 80g Ser żółty- 55g mąka pszenna( wiem trochę niezdrowo): ale zaledwie 5g :) Przyprawa złocisty kurczak, pieprz: wedle uznania ... I oczywiście ryż( tutaj wedle uznania jaki, ja akurat [...]
[...] orzechy włoskie 9.00 - kanapka - z pieczoną piersią kurczaka 12.00 - obiad stołówkowy - najczęściej jakiś kurczak , warzywka ,i czasami jeśli jest to też kasza po 15.00 - ryż brązowy i pierś trening po : znów ryż tylko, że biały plus pierś na godzinę, dwie przed snem twaróg z warzywami - ostatnio dodałam łyżeczkę oleju lnianego Poza takimi [...]
[...] odpuść, a kolejny zjedz koło 13. Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Jak pisałem wyzej - zjedz go około 13. Daj ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty, pierś smażona od czasu do czasu, lepsza grilowana/pieczona/gotowana. Dodaj warzywa i oliwę. Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem) [...]
[...] warzywna z puszki BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE. II posiłek przed treningowy : - dwa banany WYWAL, DAJ JE NA OK 30MIN PRZED TRENINGIEM+JAKIES ZRODLO BIALKA NAJLEPIEJ. -ryż paraboliczny - 80 g białka sojowego ZBEDNE TO BIALKO..DAJ ZA NIE PIERSI/LUB RYBE KTORA KAZALEM ODJAC Z POPTRZEDNIEGO POSILKU. -plasterek masła extra WYWAL!!!!!! Przed [...]
Dzieki za rady Dieta po Tunningu I posilek zaraz po przebudzeniu -płatki owsiane 80g mleko 2% 100g orzechy wloskie 15g caps omega 3 2 jajka cale okolo 120-130 g 28/29/59/596 II posilek 11:00 -gotowane mieso z ud kurczaka 50g( tansze od piersi a chyba podobne odzywczo) -slonecznik 20g oliwa 10g warzywa 14/22/4/263 III posilek 14:00 2 godz przed [...]
[...] 1szego III posilek (12:00) - trochę chleba z mięsem, serem żółtym, jakieś warzywko, jogurt //chleb razowy ? tu mozesz dac jakis owoc(np.jablko) IV posilek (15:00) - makaron/ryż/ziemniaki/kassza + pierś kurczaka, schabowy, jakaś zielenina z olejem lnianym/z oliwek//ok wersja z piesia V posilek (17:00 - 18:00 - w zależności o której idę na [...]
[...] 44,73 76,8 4,18 po tren 30g Miód pszczeli 80g Pieczywo białe 40g Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty b w t 20,62 122,63 3,4 pieczywo zamień na np.biały ryż, szynkę na mięso z piersi, ten miód to jak-na łyżeczce? kolacja 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka z piersi kurczaka b w t 34,49 81,53 4,2 podobnie-mięso, nie [...]
WTOREK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z indyka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z indyka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka V 18:15 1.Jabłko 2.Jajka kurze VI 19:00 1.Mleko 1,5% 2.Chleb pszenny VII 21:30 1.Oliwa z oliwek 2.Jabłko [...]
hmmm no coz ja moge wam napisac trzeba samemu probowac. juz nie pamietam co rozpisalem Blazacowi, moze sam wam to napisze, ale zalecam: 1) sciagniecie arkusza "zapotrzebowanie" z glownej strony i wyliczenie ile gram ww i ile bialka potrzebujemy dziennie przy naszej wadze (mozemy sami to obliczyc-najlepiej podniesc sobie poprzeczke wyzej [...]
[...] ok 17:00 Pierś kurczaka 100g zamienne na mieso od szynki Mrożone ważywa 250g Ryż czasem ziemniaki mała porcja warzyw 0,5 h przed treningiem GLUTAMINE 10g BCAA 10g TRENING 1H i po treningu bialko, banan, a ponizszy zestaw popijac w trakcie treningu GLUTAMINE 10g BCAA 10g Kolacja mięso / chuda ryba (nie z puszki) ziemniaki/ryż
[...] to i tak zbędna rozkosz Papryka czerwona(surowa) 200g 10 g oliwy R= 28.4 30.56 50.42 węglowodany złożone o średnim/niskim IG jak płatki owsiane/jęczmienne/żytnie lub ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy z mąki pełnego przemiału tu powinnaś dac, a nie ananas... Posiłek 2 Piers kurczaka 150g Orzechy wloskie 50g Fasola szparagowa [...]